Técnicas gestión emocional

• Rueda de Opciones o Pastel de la Calma: haremos una lluvia de ideas junto con el niño, con varias opciones que puedan ayudarnos a calmarnos (respirar profundamente, contar hasta 10, dibujar, Tiempo Fuera Positivo…). Dibujamos un círculo que dividimos en varias porciones como si fuera una pizza (podéis descargaros ya la plantilla en https://ohanaeduca.com/wp-content/uploads/2022/01/RUEDA-OPCIONES.ppt), dibujamos o escribimos los ‘’trucos’’ que hayamos seleccionado de la lluvia de ideas y ya la tenemos lista para utilizar en momentos de frustración, enfado, ira, nervios…

• El Globo: lo primero de todo es que cerramos los ojos y nos imaginamos que nos convertimos en globos. Vamos inhalando aire para hincharnos y luego muy pausadamente podemos irnos desinflando sólo con exhalar suavemente. Finalizamos abriendo los ojos tras calmarnos.

 Esto nos ayuda cuando nos enfadamos, nos ponemos nerviosos o nos irritamos.

• El Volcán: esta técnica representa al volcán como si fuera una explosión de ira, disgusto o irritación. Utilizamos una imagen o foto de un volcán y le explicamos cómo funciona.Le ayudamos a reconocer sus emociones y el desencadenante que las origina, así como lo que siente en ese momento; para anotar cada palabra que se lo provoca y dibujar una gota de lava subiendo por el volcán. Cuando llega a la mitad del volcán, se le pide que tome conciencia de su enfado y que ese debe ser el límite para que el volcán no entre en erupción. Y ahora podemos aplicar: contar hasta 10, retirarnos para calmarnos y/o respiraciones.

• El Semáforo de las Emociones: consiste en enseñar a los niños a calmarse ante situaciones que les cause ira o frustración. Consta de 3 pasos (los 3 colores del semáforo): cuando estamos en el color rojo,nos detenemos. Cuando pasamos al color amarillo, debemos pensar lo que nos está pasando ‘por dentro’ y buscar posibles alternatias de actuación; y cuando pasamos al color verde, nos tranquilizamos y actuamos de forma racional.

Podéis descargaros la plantilla del semáforo aqui: https://ohanaeduca.com/wp-content/uploads/2021/04/SEMAFORO-EMOCIONES.png

• Bola Antiestrés: crear una bola con un globo deshinchado relleno de lentejas, arroz, garbanzos… para apretar o presionar en los momentos de nervios, enfado, frustración, ira…

• Tiempo Fuera Positivo o Rincón de la Calma: crear un espacio tranquilo y acogedor en la zona de la casa que se escoja, con las cosas que el niño elija y le ayuden a relajarse y calmarse en momentos de sobreactivación o enfado: peluches, cuentos, música relajante, cojines, dibujos, rueda de opciones, semáforo de las emociones,…

• Caja de Arena: crear junto al niño una caja llena de arena donde puede colocar también algún juguete y cuando esté nervioso poder remover la arena, hacer dibujos con los dedos en ella, hundir los dedos… con el fin de estimular los sentidos para producir la relajación en momentos de hiperactivación.

• Escuchar Mantras o Música: los mantras son palabras, sílabas o frases que se cantan con un ritmo melódico y secuencial; que con la práctica, cuando los pronunciamos, nuestro cerebro es capaz de tranquilizarse. También podemos utilizar música o canciones relajantes sin el uso de los mantras.

• Soplar Burbujas: imaginar que se hacen burbujas o hacerlas con un pompero, soplando con suavidad para que se formen, controlando la respiración y obteniendo una sensación de relajación en el cuerpo.

• Técnica de la Tortuga: es una técnica utilizada en niños para el control de impulsos y emociones. Se utiliza el símil de la tortuga, porque cuando se siente amenazada, se esconde en su caparazón. Así, el niño, cuando siente que le invaden ciertas emociones e impulsos, se recoge dentro de su caparazón donde se siente seguro y hasta que se tranquilice.